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どのような運動の組み合わせがダイエットに向いているのか?

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どのような運動の組み合わせがダイエットに向いているのか? 1

「どうしてダイエットには運動が必要か?」という項目で、ダイエットにおける運動の必要性( 成長ホルモンと アドレナリンの分泌の必要性)について書きました。

また、「 ヨードサプリメントを摂って 成長ホルモン・ダイエット」という項目で、成長ホルモンの分泌に必要な栄養素について書きました。

今回は、その最終的なまとめとして、 成長ホルモンを多く分泌して、脂肪の燃焼をより効果的に行うことができる(脂肪燃焼リパーゼを多く作り出すことができる)運動の組み合わせについて書いていきます。

先の2つの項目と合わせて読んでもらうことで、ダイエットにおける 成長ホルモンと アドレナリンの分泌の必要性、 成長ホルモンの分泌に必要な栄養素、効果的な脂肪燃焼リパーゼの産生に必要な運動の種類がお分かりいただけると思います。

次項も続きをお送りします。

ダイエットカロリーコントロール

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より効果的に脂肪の燃焼を促すためには運動が必要です。

しかし、ダイエットを行う多くの方が運動を取り入れていないこと、また、運動を取り入れている方も、 アドレナリンの分泌ばかりで、 成長ホルモンの分泌を意識していないことが、アメリカのダイエット雑誌に取り上げられていました。

多くの方にとって、ダイエットにおける運動というのは、非常な ストレスになります。

ダイエットを失敗する方の理由の1/3が食事制限の辛さを挙げていますが、それに次いで多いのが、運動の辛さとその成果の低さという結果がでています。

その雑誌によると、運動をしていて辛いのは我慢ができるが、思っているような結果がでない場合が多く、そのためにダイエットに挫折してしまうのだそうです。

次項も続きをお送りします。

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それでは、本当に運動では思っているような成果が出ないのでしょうか?

イエイエ、その雑誌では、キチンとした方法を取れば、成果はチャンと出るという結論に達しています。

ダイエットを行う方の多くが、有酸素運動(エアロビクス、マラソン、水泳、エアロバイクなど)を中心に、運動を行っているそうです。

しかし、有酸素運動では、 アドレナリンの分泌により脂肪の燃焼を促すのに必要な褐色脂肪細胞で作られる脂肪燃焼リパーゼの産生は行われますが、その産生される量は、それほど多くはありません。

もっと多くの脂肪燃焼リパーゼを産生し、もっと多くの脂肪を燃焼させる(遊離脂肪酸を作る)には、 成長ホルモンの分泌が必要なのです。

次項も続きをお送りします。

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成長ホルモンを多く分泌するには、 ヨードサプリメントや アミノ酸ダイエットなどの サプリメントを摂って、無酸素運動を行えば良いということはお判りいただけていると思います。
詳しい解説は「どうしてダイエットには運動が必要か?」という項目と
「 ヨードサプリメントを摂って 成長ホルモン・ダイエット」をお読みください。

それでは、どうしたらより多くの脂肪を燃やすことができるか?

それは、長時間続けることができない無酸素運動と、長時間続けることができる有酸素運動を、どの様な組み合わせで行えば、最も脂肪燃焼リパーゼが産生されるか、ということを考えれば良いのです。

次項も続きをお送りします。

ダイエットサプリメント

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より多くの脂肪を効率よく燃やす、そのためには・・・

エアロビクス、マラソン、水泳、エアロバイクなどの有酸素運動を行う直前に、
スクワットを10~20回、腹筋を10~20回、腕立て伏せを10~20回を行います(背筋を入れてもOKです)。

その後、 成長ホルモンの分泌により脂肪燃焼リパーゼは増え続けますので、20~30分ほどの有酸素運動を行ってください。

上記の組み合わせを1セットとして、1~4セットくらいを行うことで、最も効率の良い、脂肪燃焼リパーゼの産生が行われます。

多くの無酸素運動を取り入れれば、それだけ、高い効果を得られますが、有酸素運動との組み合わせを行わなければ、効果は半減するという結果がでていますので、ご注意ください。

また、多くの無酸素運動を取り入れる場合、怪我を起こす場合もありますので、週に何回かの筋肉を休める日を設けてください。

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