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ビタミンB群の運動における役割

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ビタミンB群の運動における役割

ビタミンBビタミンB群の中で、運動や 持久力に関わるものは、主にビタミンB1と パントテン酸です。
日本では、目的や欲しい効能に対して、それぞれの ビタミンBをバラバラに摂るケースが多いですが、実際にはビタミンB群は全てをバランス良く摂らないと効率が悪くなります。
ここでは、それぞれのビタミンBの主な働きをご紹介します。全てのビタミンBをバランス良く摂って、持久力を高めると同時に他の健康面も向上させてください。

ビタミンB1

成長の促進に関係する ビタミン
神経系を正常に保ち「精神のビタミン」といわれる
神経の刺激の伝達に直接働いている
糖代謝を良くし、乳酸を作りにくくして、持久力を高め疲労を残さない
筋肉と心臓を正常に保つ

ビタミンB2

口内炎を防ぎ、爪や髪、皮膚の健康を保つ
成長と生殖機能に関係するビタミン
視力に関係し 眼精疲労を改善する
食事中の炭水化物やタンパク質、脂質を上手に使うのに必要

ナイアシン

血流に関係する
コレステロールや 中性脂肪を減らす
神経系と脳の健康に必要
皮膚を正常に保つ

パントテン酸

パントテン酸副腎皮質の健康に必要(抗アレルギーホルモンの分泌)
細胞の正常な成長を促し傷の治りを早める
皮膚を正常に保つ
疲労回復
糖分や脂肪をATP(エネルギー)に変換する

ビタミンB6

タンパク質や脂質を上手に使うのに必要
神経系を正常に保つ
皮膚を正常に保つ
手足の痺れや痙攣を防ぐ

ビタミンB12

赤血球を作り、ある種の 貧血を防ぐ
血液を多くして肌の色を健康に見せる
子供の成長を促す
炭水化物やタンパク質、脂質を上手に使うのに必要
集中力を高め 記憶力を良くする
「精神のビタミン」と呼ばれ、アルツハイマーの危険を下げる

ビオチン

ビオチン(ビタミンH)皮下の血流を上げて皮膚の健康を保つ
爪や髪の健康を保つ
タンパク質と脂質を上手に使うのに必要
炎症体質を改善し、 アレルギーを改善する

葉酸

赤血球を作り、ある種の貧血を防ぐ
胎児の神経を作る、妊婦に必須の栄養素
タンパク質を上手に使うのに必要
細胞分裂を促す

PABA(飲む UVカットとしても人気)

日焼けを防ぐ
皮膚の健康を保つ
シワを防ぐ
パントテン酸と協働して副腎皮質を強化する
髪の健康を保つ

コリン

脳内の 記憶をつかさどる栄養素に変換される
アルツハイマーの危険を下げる
脂肪肝を防ぐ
コレステロールを減らす

イノシトール

脳内の記憶をつかさどる栄養素に変換される
脂肪肝を防ぐ
コレステロールを減らす
髪の健康を保つ

葉酸サプリメント PABA コリン&イノシトール

アスリートのための体力作り

エゾウコギ(シベリア人参)アメリカでは、 持久力を高めて体力をつけるものとして、 エゾウコギ(シベリア人参)に人気があります。
エゾウコギは、旧ソ連が研究にかなり力を入れていたハーブで、オリンピック代表の運動選手が体力強化に使い、多くの好成績をおさめたことで注目を集め、いまだにアメリカではエクササイズなどの体力強化剤やアスリートの持久力向上剤として人気を保っています。
日本でも一時人気がありましたが、品質にばらつきがあり、有効成分であるeleutherosidesの含有量が殆どないものなどが出回り、今では一部の健康ドリンクに使われている程度で、人気は薄いようです。
アメリカの製品はeleutherosidesの含有量を保証しているものが多く、日本製のものよりも効果は期待できると思います。

また、アメリカでは、中国が研究に力を入れている漢方の冬虫花草にも人気があります。
こちらも、中国のオリンピック代表の運動選手が体力強化に使い、多くの好成績をおさめたことで話題になりました。

効果的な筋力UPと持久力UPの方法

アメリカでは、肥満などが社会問題になっていて、多くの方達がご自分の生活にエクササイズを取り入れています。そういった理由もあって、筋肉増強や 持久力UPについての研究が非常に盛んです。

UCLAが多くの被験者を使って行った筋肉増強と 持久力アップを図るためのプログラムは、大きく分けて10項目あります。
下記の10項目をよく読んで、それぞれ実践していくと、効果的なトレーニングができます。

【1】筋肉そのものの材料となるもの
【2】筋肉を作るときの補酵素やその基になるとなるもの
【3】筋肉への血流を増やすもの
【4】成長ホルモンを分泌させて筋肉が作られやすくするもの
【5】インシュリンを分泌させて筋肉細胞に糖分の供給を増やすもの
【6】ATPの合成を活発化して糖分を細胞が使える形に変えるもの
【7】血中の脂肪酸を直接エネルギー(ATP)に変えるもの
【8】作った筋肉細胞が活性酸素により破壊されるのを防ぐもの
【9】運動により傷んだ筋肉細胞を再生させるもの
【10】筋肉組織の結合を強化して 怪我をしにくい筋肉を作るもの

次回からは、この10項目について関連する事柄を詳しく解説していきたいと思います。

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