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腹筋を鍛えて便秘を克服する1

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腹筋を鍛えて便秘を克服する1

「腹筋の弱い方に便秘の傾向がある」という統計をご存知でしょうか?
腹筋にグッと力を入れると、腹圧というものが上がり、排便時にはその腹圧が便を押し出す役割りをします。

この腹圧がうまく上がらないと、便がすべて押し出されずに直腸に残ってしまい、直腸で更に水分を吸収されて硬くなり、余計に便秘傾向を強めてしまいます。つまり、硬い便で出口をふさがれますので、弱い腹圧では排便できなくなり、直腸だけでなく大腸に残った便も水分を吸収されすぎて、本格的な便秘になってしまうのです。
便秘における直腸内の便の水分比率は非常に微妙で、水分が10cc足りないだけで、かなり高い確率で便秘を引き起こすことが知られていますので注意が必要です。

クルクミン便の水分含有量を保つのに最も良い方法は、やはり正しいサイクルで排便をすることですね。
水分が吸収されすぎないように、便を大腸に溜めておくことは極力避けましょう。それにはまず、たとえ出なくても便意がなくても、定期的にトイレに行って、排便の努力をすることです。
また、以前にもご紹介いたしましたが、クルクミン(秋ウコン)には、胆汁の分泌を活発にして便の水分比率を正常に保たせる働きがあります。便秘の方は、便秘解消のひとつの方法として、ぜひ一度お試しください。

次回も続きをお届けします。

腹筋を鍛えて便秘を克服する2

便の水分比率ということだけを考えても、便秘は更に強い便秘を引き起こします。つまり、いったん便秘サイクルに取り込まれると、その悪循環から抜け出すことは非常に難しくなるということです。

せっかく薬などによって排便をしても、腹筋が弱いために便の水分比率が悪くなり、また同じ便秘を繰り返すのが、便秘を患っている方の特徴です。
便秘解消用の薬やサプリメントを使う前に、まずは腹筋を中心に便秘に関係の深い筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか?

腹筋が弱い方は、全体的に筋肉が弱い傾向があります。
筋肉が弱い方は、クロム(クロミウム)の血中濃度が低いことが知られていますので、まずクロムサプリメント(クロミウム)を摂取し、その後、正しいやり方で筋肉を鍛えていき、強い腹筋で便秘を解消するというのが、正しい順序であると思われます。

クロム(クロミウム)などのミネラルを吸収しやすくするためには、クエン酸やアミノ酸と結合させるキレートという方法をとります。クロム(クロミウム)でよく使われるのはピコリン酸クロムです。 クロム(クロミウム)は、すい臓からインシュリンを分泌させて、筋肉の糖の取り込みを助けます。筋肉は、このインシュリンによって糖を十分供給されることで、筋力が増します。また、トレーニングでは、筋肉の持久力が上がりますので、自然とハードなトレーニングもできるようになり、筋力がUPします。

次回も続きをお送りします

便秘

腹筋を鍛えて便秘を克服する3

クロムサプリメント(クロミウム)以外にも、筋力強化に使われるサプリメントがあります。最近は日本でも人気が出てきていますが、アメリカのボディービルダー達に愛用されているのが、共役リノール酸(トナリンCLA)です。

この共役リノール酸(トナリンCLA)は、実験で様々な効果が確認されていますが、筋肉を増やす効果の他にも、ホルモンバランスを整えてくれますので、便秘には有効であると思われます。

腹筋や背筋を鍛えるために、ただ闇雲に苦しいトレーニングをするのではなく、必要な栄養素をキチンと摂ってからトレーニングすれば、無駄な労力を使わなくて済みます。
便秘と筋トレという一見無関係にも思える取り合わせですが、 根本的に便秘を解消しようとすれば、便秘解消用の薬や便秘解消用サプリメントに頼るだけでなく、自らの身体を変えていかなければならないのは、過去の便秘解消実験でも明らかです。

まず筋肉を強化するサプリメントを摂取して、その後運動をする、そうすることで便秘解消に少しでも近づいてください。

筋力アップによる便秘解消には、腹筋だけでなく背筋や内臓全体の筋力を高めることが大切です。
筋力を付けるのに効果的な方法は、栄養学(栄養学とサプリメント)の「スポーツする人のサプリメント」に詳しく説明があります。そちらの方もあわせてご覧ください。

腸内洗浄ハーブ&ファイバー 共役リノール酸 クロムサプリメント(クロミウム)

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